Nekusvika kwemwaka wezhizha uye kukwira kwekushisa, vazhinji vari kumirira nechido mukana wekupedza nguva yakawanda vari kunze, Nakidzwa nemahombekombe, dziva kana kungoita mazuva marefu muzuva. Asi, kunyange zvazvo zuva richipa zvikomborero zvikuru kugarikano yedu yomuviri neyendangariro, zvinokosha kuti tinzwisise kukosha kwezvokudya zvakafanira. Kudzivirirwa kwezuva kuti udzivise zvinetso zveganda izvo zvingave zvisingagadziriswi munguva refu.
MuSpain, kunyangwe huwandu hukuru hweruzivo rwunowanikwa gore rega rega uye mishandirapamwe yekuzivisa, Nhamba yevanhu vanotora matanho akakodzera haisati yakwana kuti uzvidzivirire kubva kuzuva. Kusangwarira kweganda kuratidzwa hakungokonzerese kusagadzikana nekukurumidza, sekurwadza kwekupisa kwezuva, asi kunogonawo kukurumidza kuchembera, kukonzera rima, uye zvakanyanya zvakanyanya, kuwedzera njodzi yekenza yeganda kwehupenyu hwose. Ndicho chikonzero, munyaya ino, takanyora mazano anonyanya kushanda uye ruzivo rwese rwaunoda kuti unakidzwe nezuva zvakachengeteka uye kuratidza hutano, ganda rinopenya gore rose.
Sei zvakakosha kuchengetedza ganda rako kubva kuzuva?
Zuva ndiro tsime rehupenyu uye simba, asi rinoburitsawo mwaranzi, kunyanya ultraviolet mwaranzi (UV-A uye UV-B) uye infrared (IR-A), iyo inogona kupinda mukati mematehwe eganda uye kuvakuvadza, kunyangwe mumazuva ane makore kana tembiricha isiri yakanyanya. Aya ma radiation anogona kukonzera:
- Kupisa kwezuva, kunyanya kana kuratidzwa kwakareba pasina dziviriro.
- Mavara uye kuchinja kweganda, zvakaoma kubvisa.
- Kuchembera kweganda nguva isati yakwana (makwinya, kurasikirwa kwe hydration uye elasticity).
- Kenza yeganda, kusanganisira melanoma, nhamba yezviitiko zvinoramba zvichiwedzera gore negore.
Kunyanya, UV-A mwaranzi Vanopinda nyore nyore uye vanokurudzira kuonekwa kwemavara, makwinya uye kenza yeganda rinotyisa; UV B Ivo vane mhosva yekupisa uye zvakare vane hukama nekukura kwemamota; mwaranzi IR-A Inogona kupinda muzvikamu zvakadzika zveganda, zvichikonzera kurasikirwa kwe hydration uye kuora kwe collagen fibers.
Chikamu chidiki chevanhu chinoshandisa sunscreen nenzira kwayo., uye kunyange zvishoma gore rose uye panzvimbo dzinonyanya kuoma dzemuviri. Naizvozvo, kuziva uye ruzivo rwakajeka chinhu chakakosha pakuchinja maitiro aya uye kuchengetedza hutano hweganda.
Mazano anobatsira ekudzivirira kwezuva kunoshanda uye kuchengetedza ganda
Kunakidzwa nezuva uye zviitiko zvekunze zvinogoneka pasina njodzi kana iwe ukatora mashoma akapusa uye anowirirana maitiro. Heano akanakisa 10 mazano anoshanda ekuzvidzivirira kubva kuzuva uye kutarisira ganda rako zvinobudirira, zvinotsigirwa nenyanzvi uye masangano anonongedzera muhutano hwedermatological:
1. Nguva dzose shandisa zvakakwana kudzivirira kwezuva
Hazvina kukwana kushandisa chero cream isina kurongeka. Sarudza a yakakura spectrum sunscreen, ne shoma sun protection factor (SPF) ye30 (uye zviri nani kana uine ganda rakajeka kana uri munzvimbo dzine mwaranzi yakakura), inodzivirira kubva kuUVA uye UVB mwaranzi. Isa kanenge 15-30 maminetsi usati wabuda., paganda rakachena, rakaoma, uye zorazve maawa maviri oga oga, kana kuti pashure pokutuhwina, dikita, kana kuti tawero. Usakanganwa nzvimbo dzinowanzoregeredzwa senzeve, miromo, instep, eyelids, nape yemutsipa kana pamusoro petsoka.
2. Sarudza sunscreen zvichienderana nerudzi rweganda rako uye basa
El phototype Inotarisa kuti ganda rako rinotsvuka sei kana kupisa. Vanhu vane ganda rakatsetseka vanofanira kusarudza SPF 50+, uye ganda rakasvibira harifanire kuenda pasi peSPF 30. Vana uye vanhu vane ganda rinopfava vanoda zvinhu zvakananga, zvisingapindi mvura uye zvinodzivirira. Kana iwe uchitamba mitambo kunze kana kuenda kumahombekombe, tsvaga mvura- uye dikita-inodzivirira sunscreens. Kana iwe uchida rumwe ruzivo nezve kuti solar radiation inokanganisa sei ganda rako, shanya maitiro emagetsi ezuva.
3. Usazvifumure munguva dzepamusoro pemwaranzi maawa
Dzivisa kupisa kwezuva, kunyanya pakati 12 masikati uye 16 p.m., apo mwaranzi inenge yakanyanya uye ine ngozi. Kana iwe uchifanirwa zvachose, gara mumumvuri zvakanyanya sezvinobvira uye tora mamwe matanho ekudzivirira.
4. Shandisa zvipfeko zvinodzivirira uye zvishandiso
Zvipfeko zvinoramba zviri chipingamupinyi chinoshanda: pfeka mbatya dzakareruka asi dzine maoko marefu, tirauzi, ngowani dzakapamhamha kana zvivharo kudzivirira musoro, uye magirazi ezuva anobvumirwa ine UV mafirita kuchengetedza maziso ako uye ganda rakapfava rakavatenderedza. Kune kunyange zvipfeko zvine Ultraviolet Protection Factor (UPF) zvezviitiko muzuva.
5. Tarisa uye shandisa mimvuri
Gara pasi pe mumvuri kubva pamiti, maamburera kana maawnings Icho chiyero chakareruka chekudzikisa kuratidzwa kwakananga. Ramba uchifunga kuti mwaranzi yezuva inogona kuratidzwa kubva panzvimbo yakaita semvura, sinou, kana jecha, zvichiwedzera njodzi yekupiswa nezuva kunyangwe iwe usiri pachena.
6. Chengetedza vana nevakwegura
Ganda revana rinonyanya kuoma, uye kukuvadzwa kwezuva panguva yehuduku uye kuyaruka kunowedzera njodzi yemapundu eganda mukukura. Hazvikurudzirwi kuisa vana vari pasi pemakore matatu ezera zvakananga kuzuva. Uye kana ukadaro, unofanira kutarisira zvakanyanya nemaamburera, zvipfeko zvakakodzera, uye sunscreen kunyanya vana vane SPF 50+. Vakwegura vanonzwa nyota shoma uye ganda ravo rinonyanya kunetseka, saka kunyanya kunofanira kubhadharwa kune hydration uye kushandiswa kwezuva nezuva kwezuva.
7. Isai ganda rako mukati nekunze
La hydration Imbiru inokosha zvose kunwa mvura yakakwana nzira yekushandisa moisturizers inokodzera rudzi rweganda rakoMuzhizha, mvura yakawanda inorasika kuburikidza nedikita, saka wedzera manwiro ako emvura, michero mitsva nemiriwo. spray lotions uye mushure mezuva zvigadzirwa zvinogona kubatsira kunyaradza ganda mushure mekuratidzwa.
8. Ngwarira kuchenesa uye maitiro echiso
Kupisa uye dikita zvinowedzera njodzi yekuvharika pores uye mapundu. Geza chiso chako. kaviri pazuva Kubvisa ganda rako kamwe chete pasvondo kunokurudzira kuwedzera kuvandudzwa uye kunobatsira kuti rirambe rakapfava uye rakatsetseka. Usakanganwe kusanganisa chaiyo yekuchenesa mune yako yezhizha maitiro uye dzivirira inorema makeup inogona kukonzera kuvhara.
9. Kuvandudza kudya kwako kusimbisa ganda rako
Kudya kwako kunobata zvakanyanya hutano hweganda rako. Wedzera kutora kwako michero nemiriwo yakawanda mumvura uye mavitamini (A uye C), uyewo broccoli, matomatisi, makarotsi, uye zvokudya zvitsva zvemwaka. Dzivisa munyu wakawandisa, shuga, uye mafuta akazara, uye deredza zvinwiwa zvinodhaka kudzivirira kupera kwemvura uye kuora kweganda.
10. Tarisa ganda rako uye ona dermatologist kana ukaona chero shanduko.
Zvakakosha kutarisa ganda rako nguva nenguva kukurumidza kuona melanoma nemamwe magomararaKana ukaona chipfukuto chitsva, chinokura, chinochinja ruvara, chimiro, kana saizi, bvunza nyanzvi. Nguva dzose dermatological checkups inobatsirawo kudzivirira matambudziko uye kuchengetedza hutano hweganda.
Kukanganisa kwakajairika uye mamwe matipi ekudzivirira kwakazara kwezuva
Vanhu vazhinji vanotenda kuti vanongoda kuzvidzivirira chete kana vachienda kumahombekombe kana dziva, kana kuti hapana njodzi kana kuine makore. Nekudaro, chikamu chepamusoro chemwaranzi inopfuura nemumakore, uye zviitiko zvemazuva ese (kufamba, kurovedza muviri, kutenga) zvinowedzerawo maawa ekuratidzwa. Sunscreen inofanira kuiswa zuva nezuva, kunyange munguva yechando uye nomuguta. Zvakajairikawo kukanganwa nzvimbo dzakaita semiromo, nzeve, mutsipa, uye nhanho yetsoka.
Vamwe mishonga nezvizoro inogona kuita kuti ganda riwedzere kutaridzika kuchiedza chezuva (photosensitizing). Bvunza chiremba wako kana ukatora mishonga inorwisa mabhakitiriya, anti-inflammatories, mishonga yekudzivirira nemuromo, kana mimwe mishonga usati wasangana. Kuratidzwa kwezuva kunofanira kugara kuchifambira mberi, kunyanya mushure mechando kana nguva refu pasina kuratidzwa. Dzivisa matumba ekutsvuka, sezvo anowedzera njodzi yegomarara reganda uye asingapi mabhenefiti chaiwo.
Kushandiswa kwe oral photoprotection supplements Zvinogona kuratidzwa kune vanhu vari panjodzi, asi havambofi vakatsiva sunscreen kana nzira dzekudzivirira muviri. Bvunza dermatologist wako usati watanga kuashandisa.
Pakupedzisira, iyo vitamini D Inogona kuwanikwa zvakachengeteka kuburikidza nekudya (zvokudya zvakasimbiswa uye zvinowedzera), uye kusvibiswa kwezuva kusina kudzivirirwa hazvidiwi kusangana nezvinodiwa zvezuva nezuva.
Kutevera mazano aya kuchakubvumira kuti unakidzwe nezhizha uye zviitiko zvekunze zvakachengeteka. Kudzivirirwa kwezuva kwakafanira hakungobatsiri chete kudzivirira matambudziko eganda asiwo kunosimudzira mabhenefiti akadai sekugadzirwa kwevhitamini D nekuvandudzwa kwekurara. Nematanho madiki uye maitiro ekuziva, iwe unowana hutano, yakawedzera kunaka, uye ganda rakachengetedzwa gore rose.
