Wakaneta nekunzwa dumbu rako richiputika mushure mekudya kwega kwega kana kunetseka nemakumbo anorema kana kupisa kwasvika? Kuzvimba, zvose mudumbu uye zvakajairika, kwazova chimwe chezvichemo zvakajairika pakati pevanhu vemazera ese. Kunzwa kusingafadzi uku kunowanzoenderana nemaitiro asina kunaka ekudya, mararamiro ekugara, uye dzimwe nguva zvikonzero zvehomoni kana matambudziko ekutenderera kweropa. Kana iwe zvakare uchitsvaga nzira dzekuzvidzivirira uye kunzwa kurerukirwa, heino yakadzama uye inoshanda gwara, zvichibva pane ruzivo rwenyanzvi uye zvakanyanya-kusvika-zvino kurudziro.
Muchinyorwa chino iwe unowana matipi ari nyore asi anoshanda, Tsika dzaunokwanisa kushandisa zuva nezuva uye mazano ekudzivirira kuwedzera kukanganwa nezve bloating kamwe uye zvachose. Kubva pakugadzirisa kwekudya kusvika pakuzorodza uye nzira dzekufamba, ndezvipi zvekudya zvekudzivisa uye zvekumbundira, Isu tichakuudza zvese zvaunoda kuziva, zvinotsanangurwa zvakadzama uye nemaitiro anoshanda akagadziridzwa kuhupenyu hwako hwezuva nezuva.
Sei kuputika uye kunzwa kwekuremerwa kuchionekwa?
Kuzvimba, mungava mudumbu kana mudumbu, idambudziko rinobata varume nevakadzi zvakaenzana. Inowanzoperekedzwa nekurema, kusagadzikana kwekudya, gasi, kuchengetedza mvura, uye dzimwe nguva kurwadziwa. Kunyange zvazvo zvikonzero zvaro zvingave zvakasiyana, zvinowanzoitika zvinosanganisira:
- Kudya zvakanyanya kana kudya nekukurumidza: Kumedza mweya nechikafu kana kusatsenga chikafu zvakanaka kunowedzera huwandu hwegasi mudumbu uye kunzwa kwekuzara.
- Chikafu chakapfuma mune zvekupedzisira-chakagadzirwa chikafu, mafuta, shuga uye hupfu hwakanatswa: Zvigadzirwa izvi zvakaoma kugaya uye zvinokurudzira kuvimbiswa, izvo zvinozoita kuti kuputika kuwedzere.
- Mararamiro ekugara uye kushaikwa kwekuita zvemuviri: Kufambisa kwakakosha pakukurudzira kufamba kwemukati uye kutenderera. Kusaita basa kunokurudzira kuunganidzwa kwegasi uye mvura.
- Zvikonzero zvekutenderera uye hormonal: Kunyanya muvakadzi, mamwe matanho ehupenyu kana marapirwo anogona kukurudzira kuchengetwa kwemvura uye kuzvimba mumakumbo uye mudumbu.
- Kutadza kumira panguva yekudya uye hupenyu hwezuva nezuva: Kudya wakazembera kana kugara kwenguva yakareba kunotadzisa kugaya uye kudzoka kwetsinga.
Zvinhu zvinowedzera kuzvimba
Kune mamiriro ezvinhu anogona kuwedzera kana kukonzera kuputika kunyange kune vanhu vane hutano hwakanaka hwekudya. Izvi zvinosanganisira:
- Kudya kukuru, kunyanya pamapati kana mhemberero.
- Kunwa zvinwiwa zvecarbonated, doro, kana kuwandisa caffeine.
- Musanganiswa wezvokudya zvakaoma kugaya, zvakadai semafuta, zvokudya zvakakangwa kana sosi dzinorema.
- Mararamiro anonetsekana kana kungoerekana achinja tembiricha, sezvo kupisa kuchikurudzira vasodilation uye kuchengetwa kwemvura.
- Kushaikwa kwemvura ine hutano uye maitiro ekuzorora.
Iwo 10 anonyanya kushanda maitiro ekudzivirira kuputika uye kunzwa kureruka
Isa matipi aya, achitsigirwa nekudya uye nyanzvi dzehutano hwekugaya, mukuita uye unzwe kuti muviri wako unowana sei kureruka kwawo.
1. Cheva zvishoma nezvishoma uye idya wakadzikama
Hunyengeri hwekutanga, kunyangwe huchiita sehwakakosha, hwakakosha: Tora nguva yekutsenga kuruma kwega kwega uye usadya uchimhanya. Kutsenga kuruma kwega kwega ka15 kusvika ku40 kunofambisa basa rema enzymes ekugaya mumuromo, kunobatsira kudzora kudyiwa, uye kunoderedza kupinda kwemweya mugasi system, izvo zvinoderedza kuumbwa kwegasi. Kudya zvishoma nezvishoma kunosimudzirawo kuguta, kudzivisa kudyisa uye kubvumira muviri kugadzirisa chikafu zvakanaka.
2. Zvikamu zviri pakati nepakati uye dzivisa kudya zvisina kunaka
Kushandisa ndiro duku uye kupa zvokudya zvine mwero kunodzivirira muedzo wokurumwa. Kana uchiri nenzara mushure mekudya, dzokorora nechiyero chidiki. Zvakare, dzikamisa snacking pakati pekudya uye sarudza zvekudya zvine hutano, zvakaita semichero, nzungu, kana miriwo. Zvokudya zvakagadziriswa uye zvokudya zvine munyu wakawanda zvinowedzera njodzi yekuputira uye kuchengetwa kwemvura.
3. Sarudza zvinwiwa zvako nekuchenjera: doro shoma, zvinwiwa zvinonwiwa, uye zvinwiwa zvine shuga
Zvinwiwa zvecarbonated nedoro hazvingoite kuti kugaya kuome asi zvakare zvinokurudzira kuputika uye kuchengetedza mvura. Vatsive nemvura, digestive infusions, kana majusi emichero emuchero seremoni kana apuro. Usanyanya kuisa mvura yako pakudya chete; zviri nani kuparadzira zuva rose, kutora zviduku zvishoma.
4. Isai zvinorwisa-kupisa uye zvekudya zvekudya mukudya kwako
Mimwe michero nemiriwo zvinonyanya kubatsira mukuderedza kuputika. Pineapple nepapaya zvine enzymes (bromelain nepapain) inobatsira kuputsa mapuroteni uye kunatsiridza kugaya. Melon, kuwedzera pakuva diuretic, inobatsira kudzivirira kuchengetwa kwemvura. Wedzera iyi michero mitsva kumasaladhi ako, smoothies, kana sedhiti. Zvakare, unza chikafu chine fiber zvine mwero (usapfuure 30g / zuva) kukurudzira kufambisa kwemukati, senge oats, hydrated chia mhodzi, uye michero mitsva nemiriwo.
5. Ita mabasa akareruka emuviri uye ramba uchifamba
Kuekisesaiza ndiyo shamwari yako yepamoyo kurwisa kuputika uye kuchengetedza mvura. Kufamba zuva nezuva, kushambira, kutamba, kana kudzidzira yoga ndiyo nzira dzakanakisa dzekuvandudza kugaya uye kutenderera. Kumbozorora kwenguva yakati mushure mekudya uye ipapo kufamba-famba kunogona kuita mutsauko. Dzivisa kurara pasi pakarepo mushure mekudya; mirira kwemaawa angangoita matatu kuti ubatsire nzira yako yekugaya kushanda. Kunyangwe zviitwa zviri nyore zvakaita sekukwira masitepisi kana kurovedza muviri kumba zvinokurudzira kutenderera uye kufamba kwemukati.
6. Dzora madyiro ako emafuta, chikafu chakakangwa uye chikafu chakabikwa
Deredza midziyo ine mafuta, masoseji, tudyo tune munyu, makeke, uye zvokudya zvakagadzikiswa zvakanyanya. Aya marudzi ezvigadzirwa anononoka kugaya, anokurudzira kuvimbiswa, uye anowedzera mukana wegasi uye kuchengetwa kwemvura. Isa pamberi pekugadzirira chikafu pane grill, yakabikwa kana yakabikwa. Dhonzawo madyiro ako echizi akarapwa uye emumagaba, ane munyu wakawanda.
7. Dzivisa kudya zvakanyanya flatulent kana kunetsa kugaya
Mimwe miriwo yakaita sebroccoli, cauliflower, Brussels sprouts, uye legumes inogona kuwedzera kuumbwa kwegasi. Hazvisi zvekudzibvisa, asi kudzikisa kuwanda kwadzo, kusanganisa nezvinonhuhwira (carminatives) zvakaita seginger, anise, fennel, kana mint, kana, kana uchinge waita bloat, uchidya muzvikamu zvidiki, zvakabikwa zvakanaka.
8. Sarudza infusions uye zvinwiwa zvechisikigo zvine simba rekudya
Ginger, chamomile, pennyroyal, uye boldo infusions yekugaya inobatsira kudzikamisa hurongwa hwekugaya mushure mekudya zvinorema. Kombucha (kunyanya ginger neremoni) yakapfuma muprobiotics inogadzirisa microbiota uye inovandudza matumbo ekufambisa. Idzi sarudzo, dzakatorwa mushure mekudya kana panguva yekusagadzikana, dzinogona kuderedza zvakanyanya kuremerwa kwedumbu.
9. Dzidzira kufema, kuzorora, uye abdominal masaja maitiro
Kufema kwakadzika, kunonoka, zviri nani kushandisa diaphragmInomutsa parasympathetic nervous system, iyo inosimudzira kugaya uye kuzorora kwemhasuru. Matekiniki akadai sekufema kwemudumbu kana "chimiro chemwana" muyoga anozorodza dumbu uye anokurudzira peristalsis. Kuisa kupisa kwenzvimbo kunzvimbo yedumbu kana kuzvipa kunyorova kunotevera nzira yekoloni kunogona kuwedzera hutano uye kubatsira kubvisa gasi.
10. Rongedza mararamiro ako uye chimiro chekusimudzira kutenderera uye hutano hwakanaka.
Chengetedza kumira kwako paunenge uchidya (kumashure kwakatwasuka uye tsoka dzakadzika pasi) uye dzivisa kupedza maawa akawanda wakagara kana kupfeka zvipfeko zvakasimba, kunyanya pamazuva anopisa. Kana makumbo ako akazvimba, akwidze kwemaminitsi mashoma pakupera kwezuva. Mvura inotonhora uye kudzivirira kuratidzwa kwezuva kwenguva refu panguva dzepamusoro kuchabatsira kurwisa peripheral edema. Sarudza shangu dzakagadzikana uye zvipfeko zvisingatadzise kutenderera. Kana iwe uchida kuchengetedza zvinwiwa, wedzera manwiro ako ezvekudya zvakapfuma mu potassium (mabhanana, manwiwa, madomasi) kurwisa mhedzisiro yesodium.
Ndeapi mamwe maitiro anogona kubatsira kudzivirira kuzvimba?
- Dzivisa kuputa: Fodya inokanganisa kutenderera kweropa nekudaro inokonzeresa kuchengetedzeka kwemvura yakawandisa uye kurema.
- Inwa mvura yakakwana muswere wese (pakati pe1,5 ne2 malita) inokurudzira kubviswa kwehupfu uye inodzivirira kuvimbiswa.
- Usanwa chinwiwa ichi ichitonhora zvakanyanya kana kupisa zvakanyanya. Kunyanya kupisa kunogona kuita kuti kugaya kuome.
- Zvikafu zvine munyu wakawanda, magaka, nekuchengetedza. Yakawandisa sodium ndiyo honzeri huru yekuchengetwa kwemvura. Verenga zvinyorwa zvezvigadzirwa zvakaputirwa uye koshesa zvigadzirwa zvitsva.
- Sanganisira mimwe miriwo uye mapuroteni akaonda mumamenyu ako. Nyama chena nehove dzine mafuta zvinokurudzira kugaya zvishoma uye zvinopa mafuta ane utano.
- Dzivisa kugara uchitsenga chingamu. Kuchitsenga kunoita kuti umedze mhepo yakawanda, iyo inogona kuwedzera huwandu hwegasi muura hwako.
Kuwedzera marapirwo nemhinduro kune zvinoramba zvichiitika
Kana iwe waedza zvese zviri pamusoro apa kurudziro uye kuzvimba kuchienderera, kune dzimwe sarudzo dzinogona kukubatsira mukufamba kwenguva. Bvunza nyanzvi yezvehutano kana ukaona kuzvimba kwakanyanya, kurwadziwa kusingaperi, kana zviratidzo zvisina kujairika. Mamwe marapirwo aungafunga anosanganisira:
- Specialized physiotherapy: Matekinoroji akadai semanual lymphatic drainage, pressotherapy, kana huni therapy inobatsira kubvisa mvura yakawandisa uye kunatsiridza kutenderera.
- Ongororo yezvekurapa kana kudya kunovaka muviri: Nyanzvi inogona kubvisa kusashivirira kwechikafu, kushatirwa kwebowel syndrome, kukura kwebhakitiriya, kana zvimwe zvinonetsa.
- Aesthetic treatments: Zvakadai senge endmology, iyo inosanganisa masaja uye kutonhora kunatsiridza kubviswa kwemvura uye kutsanangurazve silhouette.
- Pharmacological aid: Chete mumamiriro ezvinhu chaiwo uye nguva dzose pasi pezvinyorwa zvechiremba.
Zvokudya uye zvinonhuhwirira zvinodzivirira uye kubvisa kuputika
Sarudza chikafu chakasiyana-siyana, chakapfuma mufiber, munyu wakaderera, uye nemasikirwo ezvakasikwa. Oat flakes (ine prebiotic effect), mhodzi dzechia, zvidiki zveapuro cider vhiniga, aloe vera, uye zvinonhuwira zvakaita seturmeric, parsley, uye cilantro zvinobatsira kudzorera maruva emukati uye kukurudzira kugaya kwakadzikama.
Iti kwete kune zvakanyanya-chakagadzirwa, chikafu chakagadzirwa, uye chikafu chakakwira mune zvinochengetedza kana zvinonakisa kunaka. Vanowanzova nesodium yakawanda uye, kunze kwekusava neutano husina kunaka, inowedzera njodzi yekuputika uye kurema.
Mibvunzo Inowanzo Kubvunzwa Nezve Kuzvimba uye Manzwiro Akaita Kureruka
- Zvakajairika here kuva negasi mushure mekudya? Hongu, tese tine gasi mudumbu redu rekudya. Zvakajairika kuti uisunungure, asi kana yakanyanyisa kana ichiperekedzwa nemarwadzo, ongorora kudya kwako uye maitiro. Zvimwe zvekudya zvinoburitsa gasi rakawanda mune vamwe vanhu kupfuura vamwe.
- Kuzvimba inyaya yekugaya here? Kwete nguva dzose. Matambudziko ekutenderera, matambudziko ehomoni, kana kunyangwe kushushikana kunogona kuve nekukanganisa kwakawanda seizvo zvaunodya uye magadzirirwo aunoita.
- Ko maprobiotics kana masikirwo ekuwedzera anobatsira here? Mune zvimwe zviitiko, vanogona kubatsira, kunyanya kana zviri zvekuvandudza gut microbiota, asi ipfungwa yakanaka kubvunza nyanzvi usati waashandisa nguva nenguva.
Kuchinja maitiro madiki uye kutarisira zvaunodya, kunwa, uye mafambiro aunoita zvinogona kushandura hupenyu hwako hwezuva nezuva uye kukupa kunzwa kureruka kwawanga uchitsvaga. Usakanganwa kuti kusachinja-chinja kwakakosha: kudya uchiziva, kuita kurovedza muviri nguva dzose, uye kuterera zviratidzo zvemuviri wako ndivo vabatsiri vako vakanyanya kuchengetedza kuputika uye kunakidzwa nehupenyu hwakagadzikana uye hune hutano.